Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant vous.
- Fléchissez les genoux et penchez le buste en avant au niveau des hanches pour saisir la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout en poussant sur les talons pour soulever la barre du sol, en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous vous redressez, contractez les fessiers et maintenez la sangle abdominale engagée.
- Reposez la barre au sol en fléchissant les hanches et les genoux, tout en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
