Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez assis au sol avec une barre chargée posée sur vos jambes. L'utilisation d'une barre épaisse ou d'un coussin sur la barre peut grandement réduire l'inconfort causé par cet exercice. Faites rouler la barre jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches, puis allongez-vous à plat sur le sol.
- Débutez le mouvement en poussant avec les talons, en étendant les hanches verticalement à travers la barre. Votre poids doit être soutenu par le haut du dos et les talons.
- Étendez le plus loin possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
