Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos contre le coussin.
- Saisissez les poignées en prise pronation, coudes légèrement fléchis.
- Expirez et poussez les poignées vers l'avant, en les rapprochant devant la poitrine.
- Marquez un temps d'arrêt en contractant les pectoraux.
- Inspirez et revenez lentement en position de départ, en laissant les pectoraux s'étirer.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
deltoïdes, trapèzes.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
