Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez les poignées aux câbles, à hauteur de poitrine.
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, dos à la poulie.
- Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers l'avant.
- Avancez légèrement pour mettre les câbles en tension.
- Gardez le gainage serré et le dos droit pendant tout l'exercice.
- Coudes légèrement fléchis, ramenez lentement les bras vers l'avant et rapprochez-les devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux au point culminant du mouvement.
- Inversez lentement le mouvement en ramenant les bras en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
deltoïdes, Triceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
