Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez allongé sur le côté droit, les jambes l'une sur l'autre. Veillez à garder les genoux légèrement fléchis.
- Placez votre main gauche derrière la tête.
- Une fois dans cette position, commencez par lever le coude gauche comme pour un crunch classique, sauf que l'accent est mis cette fois sur les obliques.
- Montez le plus haut possible, maintenez la contraction pendant une seconde, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- N'oubliez pas d'inspirer pendant la phase excentrique (descente) de l'exercice et d'expirer pendant la phase concentrique (montée).
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
