Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous au sol, en croisant la jambe droite sur le genou gauche fléchi. Croisez les mains derrière la tête, en commençant avec les omoplates au sol. C'est votre position de départ.
- Effectuez le mouvement en fléchissant la colonne vertébrale et en faisant pivoter le torse pour amener le coude gauche vers le genou droit.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
