Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous au bord d'une chaise ou d'un banc, mains à côté des hanches, doigts vers l'avant.
- Faites glisser les fessiers hors du bord de la chaise, jambes tendues devant vous.
- Tendez les bras en gardant une légère flexion des coudes, pour garder la tension sur les triceps et soulager les articulations.
- Fléchissez lentement les coudes pour descendre vers le sol, jusqu'à ce que les coudes soient à environ 90 degrés.
- Arrivé en bas du mouvement, poussez sur la chaise pour tendre les coudes et revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
