Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise, mains agrippées au bord à côté des hanches.
- Faites glisser les fessiers hors du banc et tendez les jambes devant vous, talons au sol.
- Fléchissez les coudes et descendez le corps vers le sol, en restant près du banc.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis repoussez-vous en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
