Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la charge et la hauteur de la machine selon vos besoins.
- Mettez-vous à genoux sur le coussin face à la machine, mains sur les poignées.
- Descendez en fléchissant les coudes, dos droit et près de la machine.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis repoussez-vous en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
