Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tenez un disque ou un haltère sur la poitrine.
- Gainez les abdominaux et décollez le buste du sol en l'enroulant jusqu'à décoller les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le buste en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
