Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez une corde à la poulie haute et mettez-vous à genoux, dos à la machine.
- Tenez la poignée corde à deux mains et placez-la derrière la tête, coudes ouverts sur les côtés.
- Hanches immobiles, fléchissez le buste et enroulez-le vers les cuisses.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
