Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers les cuisses.
- Bras tendus, expirez et montez les haltères devant vous jusqu'à hauteur d'épaules.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
