Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, face à la poulie.
- Tenez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis.
- Gainez et tournez lentement le buste d'un côté, bassin et jambes stables.
- Marquez un temps d'arrêt en fin de rotation, puis revenez lentement en position de départ.
- Refaites la rotation de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques, Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
