Comment réaliser cet exercice ?
- Mettez-vous à genoux au sol et placez la roue abdominale devant vous.
- Posez les mains sur les poignées de la roue abdominale et tendez les bras devant vous.
- Gainez les abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, dos droit et ventre serré.
- Continuez à rouler vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit complètement étiré et les bras au-dessus de la tête.
- Marquez un temps d'arrêt, puis ramenez lentement la roue vers vos genoux, sous contrôle et abdominaux gainés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Bas du dos.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
