Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine à leviers dans une position confortable.
- Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées de la machine en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Poussez les poignées vers le haut et vers l'avant jusqu'à tendre les bras, sans les verrouiller.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les poignées en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Pectoraux.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
