Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous au sol, les jambes complètement tendues et les bras le long du torse, paumes au sol. Les bras doivent rester immobiles pendant tout l'exercice.
- Levez les jambes de façon à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol, pieds joints et parallèles au sol. Ceci est la position de départ.
- En inspirant, ramenez les jambes vers le torse en enroulant le bassin vers l'arrière et en soulevant les hanches du sol. À la fin du mouvement, vos genoux touchent la poitrine.
- Maintenez la contraction une seconde, puis ramenez les jambes à la position de départ en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Fléchisseurs de hanche.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
