Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de votre tête.
- Mettez-vous à genoux et tenez l'élastique d'une main, paume vers le bas.
- Tendez complètement le bras au-dessus de la tête, coude légèrement fléchi.
- Engagez le grand dorsal et tirez l'élastique vers votre hanche, coude vers les côtes.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis relâchez lentement la tension et revenez en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, rhomboïdes.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
