Comment réaliser cet exercice ?
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage haut, comme une barre de traction ou une poutre solide.
- Placez-vous face au point d'ancrage et saisissez l'élastique en prise supination, mains écartées de la largeur des épaules.
- Reculez pour mettre l'élastique en tension, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Gainez et gardez le dos droit en tirant l'élastique vers la poitrine, en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du mouvement, puis relâchez lentement l'élastique en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
