Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur environ 5 cm en dessous des genoux.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant en pliant au niveau de la taille, tout en gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : gardez la tête relevée.
- Saisissez maintenant la barre en pronation et décrochez-la du rack de la Smith machine. Laissez-la pendre directement devant vous, bras tendus perpendiculaires au sol et au buste. Ceci est votre position de départ.
- En gardant le buste immobile, soulevez la barre en expirant, coudes proches du corps, sans forcer avec les avant-bras autrement que pour tenir la barre. En position contractée haute, contractez les muscles du dos et maintenez une seconde.
- Redescendez lentement le poids à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
