Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Engagez les fessiers et décollez les hanches du sol pour former une ligne droite des genoux aux épaules.
- Hanches décollées, levez un pied du sol et ramenez le genou vers la poitrine.
- Reposez le pied au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes en marchant sur place, tout en tenant la position du pont.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Quadriceps.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
