Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tendez une jambe devant vous.
- Engagez les fessiers et décollez les hanches du sol pour former une ligne droite des genoux aux épaules.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les hanches en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Quadriceps.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
