Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la presse à 45 degrés.
- Asseyez-vous sur la presse, dos contre le coussin et pieds sur le plateau.
- Posez un pied sur le plateau et tendez la jambe pour repousser le chariot.
- Fléchissez lentement le genou et redescendez le chariot en position de départ.
- Recommencez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
