Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez le siège et le plateau de la presse dans une position confortable.
- Asseyez-vous sur la presse, dos contre le dossier et pieds écartés de la largeur des épaules sur le plateau.
- Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour vous stabiliser.
- Repoussez le plateau en tendant les jambes, talons en appui sur le plateau.
- Continuez à pousser jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, sans verrouiller les genoux.
- Marquez un temps d'arrêt en haut du mouvement, puis ramenez lentement le plateau vers vous en fléchissant les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
