Comment réaliser cet exercice ?
- Commencez debout, les pieds à largeur d'épaules, une barre posée sur le haut du dos.
- Avancez une jambe, en fléchissant les genoux pour abaisser les hanches. Descendez jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. Le buste doit rester droit et le genou avant doit rester au-dessus du pied avant.
- Poussez sur le talon du pied avant et tendez les deux genoux pour vous relever.
- Avancez le pied arrière, en répétant la fente avec la jambe opposée.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
