Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège pour que vos pieds soient à plat au sol et vos genoux à 90 degrés.
- Saisissez les poignées de la machine à leviers paumes vers le bas, bras complètement tendus.
- Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- Marquez un temps d'arrêt, puis repoussez-vous en position de départ en tendant les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
