Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise, mains agrippées au bord à côté des hanches.
- Faites glisser les fessiers hors du bord du banc, jambes tendues devant vous.
- Restez près du banc, coudes légèrement fléchis.
- Descendez en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Repoussez-vous en position de départ en tendant les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Pectoraux, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
