Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement ouverts.
- Calez la barre au creux des coudes, les mains serrées dessus pour la stabiliser.
- Gainez et gardez la poitrine ouverte en descendant les hanches vers l'arrière et vers le bas, en position de squat.
- Gardez les genoux dans l'axe des orteils et le poids sur les talons.
- Marquez un temps d'arrêt en bas du squat, puis poussez dans les talons pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
