Comment réaliser cet exercice ?
- Différents équipements peuvent être utilisés pour la marche du fermier. Elle peut aussi être réalisée avec des haltères lourds ou des barres courtes si ces équipements ne sont pas disponibles. Commencez en vous plaçant entre les charges.
- Après avoir saisi les poignées, soulevez-les en poussant à travers les talons, en gardant le dos droit et la tête relevée.
- Marchez à petits pas rapides, sans oublier de respirer. Parcourez une distance donnée, généralement 15 à 30 mètres, aussi rapidement que possible.
Quels autres muscles participent ?
Mollets, Avant-bras, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
