Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds dans une position confortable.
- Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers le bas.
- Redressez-vous, pieds à plat sur les cales.
- Tendez les bras devant vous, les coudes légèrement fléchis.
- Engagez les triceps et poussez les poignées vers les cuisses.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
