Comment réaliser cet exercice ?
- Pour cet exercice, vous avez besoin d'une corde lourde ancrée en son centre, à 5 ou 6 mètres de vous environ. Debout face à la corde, prenez une extrémité dans chaque main, les bras tendus le long du corps. Ceci sera votre position de départ.
- Débutez le mouvement en levant rapidement un bras jusqu'au niveau de l'épaule, aussi vite que possible.
- Tandis que ce bras redescend à la position de départ, levez le bras opposé.
- Continuez à alterner les bras gauche et droit, en faisant claquer les cordes de haut en bas aussi rapidement que possible.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
