Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Placez les bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Engagez les fessiers et gainez, puis décollez les hanches du sol jusqu'à former une ligne droite des genoux aux épaules.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, en contractant les fessiers.
- Redescendez lentement les hanches en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
