Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine à la hauteur souhaitée et calez vos genoux sur le coussin.
- Saisissez les poignées paumes vers le bas, bras complètement tendus.
- Descendez en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez un temps d'arrêt, puis repoussez-vous en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Triceps, Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
