Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, droit, en tenant une barre derrière vous à bout de bras, les pieds à largeur d'épaules. Astuce : une prise à largeur d'épaules avec les paumes tournées vers l'arrière est idéale. Vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour une meilleure prise. Ceci sera votre position de départ.
- En gardant la tête et le regard hauts et le dos droit, descendez en squat jusqu'à ce que le haut des cuisses soit parallèle au sol. Inspirez pendant la descente.
- En appuyant principalement sur le talon et en contractant les cuisses, remontez en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
