Comment réaliser cet exercice ?
- Règle les supports et les sécurités du rack avant de placer la barre sur le haut du dos.
- Prends une position stable, pieds écartés selon ta morphologie.
- Fléchis les hanches et les genoux en gardant les pieds en appui et le tronc stable.
- Descends à une profondeur que tu contrôles, sans forcer une amplitude douloureuse.
- Pousse dans le sol pour te redresser en gardant le contrôle de la barre.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
