Bro split : programme de musculation 5 jours

Pour qui ?

Trois ans d'entraînement ou plus, avec une technique déjà solide.

Comment est-il organisé ?

Un groupe musculaire par séance, cinq jours par semaine. Beaucoup de volume d'un coup, une semaine complète pour récupérer — ça fonctionne quand tu peux mettre assez de séries de qualité dans une seule séance.

Comment progresser ?

Suis le volume total par muscle. Ajoute une série toutes les deux semaines jusqu'à un plafond, puis fais une semaine de deload à moitié moins de séries.

Les séances

Ces exemples de programmes sont à adapter à ton niveau et à ton matériel. Ouvre un exercice pour consulter sa technique.

Avant ta prochaine séance