Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous debout, le torse droit, en tenant une poignée droite reliée à une poulie basse, avec une prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules. Veillez également à garder les coudes proches du torse. Ceci est votre position de départ.
- En gardant les bras immobiles, remontez la charge en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules. Maintenez la position contractée une seconde en contractant le muscle.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
