Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous à la machine de tirage horizontal, pieds à plat sur les cales et genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée en prise pronation large, paumes vers le bas.
- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches.
- Tirez la poignée vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt au sommet de la contraction.
- Laissez lentement la poignée revenir en position de départ, bras complètement tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
