Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans une main, paume vers le corps.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et le gainage serré.
- Laissez l'haltère pendre à la verticale vers le sol, bras complètement tendu.
- Tirez l'haltère vers la poitrine, coude près du corps, en serrant les omoplates.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement l'haltère en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Quels autres muscles participent ?
Biceps, Avant-bras.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
