Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous dos à un mur, à environ un mètre.
- Posez les mains au sol écartées de la largeur des épaules et lancez les pieds contre le mur pour monter en poirier.
- Fléchissez les coudes et descendez la tête vers le sol, corps bien aligné.
- Poussez sur les mains et tendez les bras pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules, Pectoraux, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
