Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine Smith avec la barre à une hauteur adaptée à votre squat.
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Placez-vous sous la barre, en appui sur le haut des trapèzes et les épaules.
- Saisissez la barre en prise large, un peu plus large que les épaules.
- Gainez et sortez la barre du rack, puis reculez pour vous dégager.
- Poitrine ouverte et dos droit, amorcez le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez dans les talons pour revenir en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
