Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils vers l'avant.
- Posez les mains sur un mur ou une surface stable pour l'équilibre.
- Décollez lentement les talons du sol, en reportant votre poids sur l'avant des pieds.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les talons en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
chevilles, pieds.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
