Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous en planche haute, mains à l'aplomb des épaules et corps aligné de la tête aux pieds.
- Gainez et serrez les fessiers pour tenir une position stable.
- Tournez le buste vers la droite en levant le bras droit vers le plafond.
- Gardez le bassin et les jambes stables pendant la rotation.
- Marquez un temps d'arrêt, puis revenez en position de départ.
- Refaites la torsion du côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Obliques, Épaules.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
