Full body : programme de musculation 3 jours

Pour qui ?

Toute personne dans sa première année d'entraînement, ou qui reprend après une longue pause.

Comment est-il organisé ?

Chaque séance travaille tout le corps : un squat, un développé, un tirage, une charnière de hanche et du gainage. Trois séances par semaine, donc chaque mouvement est répété trois fois — le moyen le plus rapide d'apprendre la technique quand on débute.

Comment progresser ?

Ajoute 2,5 kg dès que tu atteins le haut de la fourchette de répétitions sur toutes les séries. Si une séance rate deux fois de suite, enlève 10 % et remonte.

Les séances

Ces exemples de programmes sont à adapter à ton niveau et à ton matériel. Ouvre un exercice pour consulter sa technique.

Avant ta prochaine séance