Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement ouverts.
- Tenez le kettlebell à deux mains devant vous, bras tendus.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez à partir des hanches en poussant les fessiers vers l'arrière.
- Renvoyez le kettlebell en balancier entre vos jambes, bras tendus et dos plat.
- Projetez les hanches vers l'avant et lancez le kettlebell à hauteur d'épaules, en utilisant l'élan donné par les hanches.
- Laissez le kettlebell revenir en balancier entre vos jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
