Comment réaliser cet exercice ?
- Allongez-vous sur le dos au sol et poussez une kettlebell en position haute en tendant le coude. Pliez le genou du même côté que la kettlebell.
- En gardant la kettlebell verrouillée à tout moment, pivotez vers le côté opposé et utilisez le bras libre pour vous aider à avancer vers la position de fente. À l'aide de la main libre, redressez-vous jusqu'en position assise, puis passez sur un genou.
- En gardant les yeux sur la kettlebell, relevez-vous lentement. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ et répétez.
Quels autres muscles participent ?
Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
