Comment réaliser cet exercice ?
- Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans une main en prise pronation.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et poitrine ouverte.
- Descendez l'haltère vers le sol, près du corps.
- Tendez explosivement hanches, genoux et chevilles pour propulser l'haltère vers le haut, en ligne droite.
- Quand l'haltère arrive à hauteur d'épaule, tournez rapidement la main et projetez-le au-dessus de la tête, bras tendu.
- Réceptionnez l'haltère au-dessus de la tête, genoux et hanches légèrement fléchis.
- Redescendez l'haltère en position de départ de façon contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Quels autres muscles participent ?
Ischio-jambiers, Quadriceps, Gainage.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
