Comment réaliser cet exercice ?
- Asseyez-vous sur la machine et placez la pointe de vos pieds sur la partie basse de la plateforme prévue, les talons dépassant dans le vide. Choisissez l'orientation des pieds de votre choix (vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur) comme indiqué au début de ce chapitre.
- Placez le bas de vos cuisses sous le coussin du levier, qui devra être ajusté selon la hauteur de vos cuisses. Placez ensuite vos mains sur le dessus du coussin du levier afin d'éviter qu'il ne glisse vers l'avant.
- Soulevez légèrement le levier en poussant vos talons vers le haut et relâchez la barre de sécurité. Ce sera votre position de départ.
- Abaissez lentement vos talons en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés. Inspirez en effectuant ce mouvement.
- Levez les talons en étendant les chevilles le plus haut possible tout en contractant les mollets et en expirant. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Quels autres muscles participent ?
soléaire, stabilisateurs de la cheville.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
