Comment réaliser cet exercice ?
- Réglez la machine à votre taille et placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Calez les épaules sous les coussins et tenez les poignées pour vous stabiliser.
- Montez les talons le plus haut possible en tendant les chevilles.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les talons en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
soléaire, stabilisateurs de la cheville.
Dans quels programmes le retrouver ?
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
