Comment réaliser cet exercice ?
- Chargez les broches avec un poids approprié. Placez-vous directement entre les poignées.
- Attrapez les poignées hautes avec une prise confortable, puis abaissez les hanches en inspirant. Regardez droit devant vous et gardez la poitrine relevée.
- Poussez à travers le sol avec les talons, en étendant les hanches et les genoux jusqu'à vous redresser complètement. Gardez les bras tendus tout au long du mouvement, en terminant avec les épaules en arrière. Ce sera votre position de départ.
- Levez la charge en haussant les épaules vers les oreilles, en effectuant un mouvement strictement vertical.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis ramenez la charge à la position de départ.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
