Comment réaliser cet exercice ?
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées en prise pronation et laissez les bras pendre devant vous.
- Bras tendus, haussez les épaules vers les oreilles.
- Tenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules en position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels autres muscles participent ?
Épaules.
Comment noter tes séries ?
Comment suivre la surcharge progressive ?Source : catalogue et démonstration ExerciseDB ; consignes adaptées en français par STARK. Les variantes sont des options à comparer, pas des équivalences de charge ni une progression prescrite.
